Co všechno škodí imunitě

Imunita je důmyslný systém, který se stará o to, aby byl organismu odolný, zdravý a v dobré kondici. Je to velmi složitý a senzitivní systém, jehož křehkou rovnováhu a správné fungování mohou narušit i zdánlivé maličkosti. Jak už to v životě bývá i imunitní systém má více nepřátel než přátel. Denně si tak nevědomě a někdy i vědomě oslabujeme naši obranyschopnost. Silný imunitní systém je nejúčinnější obranou těla proti infekcím, chronickým onemocněním nebo virům. Mnohé osobní návyky a externí faktory prostředí však každodenně nenápadně oslabují naši imunitu, čímž nás dělají náchylnějšími k nemocem. 

Imunitu oslabují i věci, od kterých byste možná nečekali. Nejnovější vědecké studie poukazují na několik skrytých zabijáků imunity, které ji oslabují postupně, ale systematicky. Vyhýbáním se těmto faktorům můžete výrazně snížit riziko častých onemocnění. Představujeme vám TOP 12 nepřátel imunity. Jen pro zajímavost jsme je seřadili od nejméně známých až po nejznámější.

1. Úzkost, smutek a osamělost

Ne každý den je neděle, ne každý den je veselý, příjemný a klidný. A je to v pořádku. Ale dlouhodobá duševní nepohoda, kterou může způsobovat například pocit osamělosti, ale také dlouhotrvající smutek nebo úzkost, nepřidávají nejen na náladě, ale ani na imunitě. Dlouhodobý psychický tlak způsobuje uvolňování kortizolu (stresový hormon), který ve vysokých hladinách potlačuje imunitu. Stres snižuje produkci lymfocytů (typ bílých krvinek), čímž zvyšuje náchylnost organismu k infekcím, zejména virovým. Nejlepším lékem na osamělost jsou děti, rodina, přátelé, společnost lidí nebo čtyřnohý miláček. Při úzkostech je však lepší poradit se s odborníky. Vhodnou terapií jsou meditace, jóga nebo dechová cvičení. Smutek nebo osamělost samozřejmě nezaženou, ale dokáží je zmírnit do takové míry, abychom s nimi dokázali snáze žít.

2. Nedostatek sebeúcty

Určitě jste už slyšeli, jak důležité je mít rád sebe sama a klást sebe a své potřeby na první místo. To se snadno napíše, ale mnohým z nás se to těžko žije. Protože důležitější než my jsou naše děti, partneři, přátelé a jejich problémy, pracovní povinnosti, domácnost… Tělo by například odpočívalo, ale my to ani nevnímáme, případně potřebu odpočinku  potlačíme, protože ještě je třeba udělat to i ono. Kdo to však praktikuje, ví, že když si dopřejeme byť jen 20minutový odpolední spánek najednou má více sil, lepší náladu i chuť do života. A přirozeně máme také silnější imunitu.

3. Sexuální abstinence

Ať už dobrovolné nebo vynucené období bez sexu imunitě rozhodně neprospívá. Na život bez milování lze zvyknout stejně jako na život bez sladkostí. Dokud však bonbóny, sušenky a čokolády organismus pro dobré fungování opravdu nepotřebuje, se sexem je tomu jinak. Při delším nepoužívání ztrácejí pohlavní orgány plnou funkčnost, u mužů nastává problém s erekcí, u žen se zvlhčováním pochvy. Navíc hormony, které se vytvářejí během milostného aktu, jsou důležitou součástí imunitního systému. A to jsme ještě nezmínili pohyb. Při milování se člověk zadýchá, zpotí, zvýší se tepová frekvence. A to je voda na mlýn při posilování imunity. Už jen vybrat - správný čas - před prací, po práci nebo místo ní.

4. Kosmetika

Kosmetiku používáme, abychom byli čistí, hezcí a voňaví. Pokud však obsahuje ftaláty, dioxiny, hliník, endokrinní disruptory, parabeny, umělá barviva, sulfáty, minerální olej, mastek nebo další škodlivé látky, své pokožce a tělu děláme medvědí službu. Tyto látky způsobují oxidační stres a záněty, které narušují schopnost těla bránit se chorobám. Minerální olej bývá označován jako petrolatum nebo vaseline. Může být kontaminován polycyklickými aromatickými uhlovodíky, které zhoršují respirační a kardiovaskulární onemocnění a z dlouhodobého hlediska jejich toxicita způsobuje rakovinová onemocnění. Třeba upozornit i na to, že mastek není sám o sobě škodlivý, problém je, pokud je kontaminován těžkými kovy a jinými kontaminanty. Tyto složky dokážou přes kůži pronikat hlouběji do organismu a tam dělat nepředstavitelné problémy. Věnujte zvýšenou pozornost složení vašeho šamponu, sprchového gelu, make-upu nebo tělového mléka. Ne každý produkt s označením bio, eko nebo natural je opravdu přírodní. V lepším případě obsahuje pouze jednu maximálně dvě přírodní složky.

5. Detoxikační kúry, diety a jiné marketingové výmysly

Ve snaze být zdraví a dobře vypadat si upravujeme jídelníček a jsme přesvědčeni, že za pár dní, maximálně týdnů nás to nemůže nijak zdravotně ohrozit. Vždyť chceme přece dosáhnout dobré věci, očistit si játra, ledviny, žlučník nebo zhubnout. Ve skutečnosti ale svému tělu ubližujeme. Jak víme, hlavním sídlem naší imunity trávicí trakt a pokud strava není vyvážená a vyhovující potřebám našeho těla, dochází k nerovnováze, která imunitu oslabuje. K čemu je komu super štíhlá, vyrýsovaná postava, pokud je organismus slabý a náchylný k nemocem?! Jednoduchým řešením je rozmanitá a zdravá strava, která organismus nezanáší toxiny, pak zcela logicky nepotřebujeme nesmyslné detoxikační kúry a vymyšlené diety.

6. Permanentní sezení

Sezení dnes představuje stejný problém jako kouření. Je pravda, že v sedavých zaměstnáních není úniku - třeba sedět na zadku osm ale častokrát i dvanáct hodin. Sezení však nepříznivě ovlivňuje metabolismus, tedy i schopnost zpracovávat a využívat minerály, vitamíny a stopové prvky z přijaté potravy, což má zase za následek oslabování imunity. Řešením není změna práce (ačkoli, pokud je možnost, není to špatný nápad), ale během pracovní doby měňte svou polohu v pravidelných cyklech, krátká procházka nebo lehký strečink. A po práci si alespoň každý druhý den dopřejte pohyb. Rozumný a přiměřený, ne zničit se na tréninku do mrtvá, což mimochodem rovněž škodí imunitě. Pomáhá rychlá chůze nebo pomalý běh. Ideální je střídání pomalejšího pohybu (chůze) s pohybem ve vyšší tepové frekvenci (běh, plavání, jízda na kole). Pravidelné lehké cvičení zlepšuje cirkulaci krve, čímž napomáhá rychlejšímu pohybu imunitních buněk v těle a zlepšuje imunitní dohled nad patogeny.

7. Vysoký příjem cukru

Strava bohatá na rafinované sacharidy, přidané cukry a průmyslově zpracované potraviny narušuje rovnováhu imunitního systému. Trvanlivé potraviny podporují vznik a rozvoj chronického zánětu a snižují aktivitu bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Cukr navíc přímo potlačuje schopnost imunitního systému reagovat na patogeny. Zpracované potraviny také negativně ovlivňují střevní mikroflóru, která hraje klíčovou roli v obranyschopnosti organismu.

8. Nedostatek spánku

Spánek je klíčový pro správné fungování imunity. Jak informuje portál Health, během spánku tělo produkuje cytokiny, bílkoviny, které jsou nezbytné pro boj s infekcemi a zánětem. Nedostatek spánku snižuje jejich tvorbu i tvorbu dalších obranných buněk, čímž se oslabuje schopnost těla bránit se. Vědecké studie potvrzují, že lidé s nedostatkem spánku častěji onemocní po kontaktu s viry.

9. Vapování

Moderní a údajně bezpečný způsob náhrady kouření obsahuje toxiny, které přímo poškozují imunitní funkce. Vapování ničí sliznice dýchacích cest, čímž zvyšuje riziko vzniku infekcí. Horký vdechovaný vzduch způsobuje trvalý zánět a oslabuje reakci těla na patogeny. I po ukončení aktivního vapování přetrvávají některá poškození imunity ještě dlouhá léta.

10. Nedostatek vitamínu D

Vitamin D je nezbytný pro správnou aktivaci obranných mechanismů těla. Jeho nedostatek zvyšuje náchylnost k infekcím. Vitamin D podporuje činnost monocytů a makrofágů (typy imunitních buněk), čímž nepřímo potlačuje zánět. Přirozeným zdrojem vitamínu D je sluneční záření, tučné ryby, obohacené potraviny a kvalitní výživové doplňky.

11. Nadužívání léků

Již jsme zmiňovali, že základ imunity je uložen v trávicím systému. Antibiotika, ale i některá (zejména steroidní) analgetika narušují rovnováhu střevního mikrobiomu zabíjením prospěšných bakterií, které pomáhají udržovat imunitní rovnováhu, Výsledkem je oslabená imunita a vyšší riziko vzniku opakovaných infekcí. Při užívání léků je nezbytný pravidelný, ale hlavně dostatečný přísun symbiotik (probiotika a prebiotika). Ale pozor, rozteč mezi užitím antibiotik nebo léku proti bolesti a konzumací symbiotik by měla být minimálně dvě hodiny, protože jinak antibiotika v trávicím traktu spolehlivě zlikvidují i přijatá symbiotika.

12. Nadměrná konzumace alkoholu

Zatímco střídmá konzumace alkoholu může mít v některých případech pozitivní zdravotní účinky, nadměrné pití má přesně opačný efekt. Alkohol snižuje účinnost imunitních buněk zejména v plicích a střevech, čímž zvyšuje riziko infekcí, například zápalu plic. Také narušuje střevní bariéru, což umožňuje pronikání škodlivých bakterií do krve.

Doporučení

Chcete-li zůstat zdraví a odolní vůči chorobám, nestačí jen brát vitamíny. Důležité je zaměřit se na celkový životní styl, stravovat se zdravě a vyváženě, pravidelně se hýbat, dostatečně dlouho spát, zvládat stres a vyhýbat se návykovým látkám. Odhalením a odstraněním těchto skrytých zabijáků imunity výrazně posílíte přirozenou obranyschopnost vašeho organismu. Výborným pomocníkem pro budování silné imunity je nápoj GUT feeling od společnosti biologica. s vysokým obsahem biologicky aktivních látek a rostlinných extraktů.